I le taimi faigata o le puipuia ma le puleaina, faʻafefea ona manumalo? 10 faʻatonuga sili ona faʻamaonia meaʻai ma meaʻai faʻapitoa, faʻasaienisi faʻaleleia le puipuiga!
O le coronavirus fou ua sasao ma aafia ai loto o le 1.4 piliona tagata i le laueleele o Saina. I le feagai ai ma le faʻamaʻi, e taua tele le puipuia o fale i aso uma. I le tasi itu, e tatau ona faia le puipuiga ma le faʻamaʻi; i le isi itu, o le tau faasaga i le siama e tatau ona faʻaleleia ai le puipuiga o le tagata. E faʻafefea ona faʻaleleia le puipuiga e ala i meaʻai? O le Lala o Matua ma Enteral Nutrition a le Chinese Medical Association o loʻo tuʻuina atu "Fautuaga Faʻapitoa i Meaʻai ma Meaʻai mo le Puipuia ma Togafitiga o Faʻamaʻi Fou Coronavirus", lea o le a faʻamatalaina e le Scientific Rumor Repelling Platform of the Chinese Association for Science and Technology.
Fautuaga 1: 'A'ai mea'ai e maualuga le polotini i aso uma, e aofia ai i'a, aano o manufasi, fuamoa, susu, pi ma nati, ma fa'ateleina le aofa'i i aso ta'itasi; aua le aai i manu feai.
Fa'amatalaga: O le a le fa'aitiitia aano o manu mo le Tausaga Fou, ae 'aua ne'i le amana'ia susu, pi ma nati. E ui lava e tutusa i latou e maua ai le porotini maualuga, o ituaiga ma le aofaʻi o amino acids taua o loʻo i totonu o nei ituaiga o meaʻai e matua ese lava. O le faʻaaogaina o le porotini e sili atu nai lo le masani, aua e te manaʻomia le tele o "fitafita" i lau laina puipuia. Faatasi ai ma faʻamaoniga faʻapitoa, o le a tatala uo e 'ai.
E le gata i lea, ou te fautua atu i uo e fiafia e 'ai manu feʻai e lafoai a latou faʻalavelave, pe a uma, latou te le maualuga i meaʻai, ma e iai le lamatiaga o faʻamaʻi.
Fautuaga 2: 'A'ai fualaau faisua fou ma fuala'au 'aina i aso uma, ma fa'aopoopo le aofa'i i le fa'avae masani.
Faʻamatalaga: O le tele o vitamini ma phytochemicals i fualaau faisua ma fualaʻau e taua tele i le tino, aemaise lava le vitamini B aiga ma vitamini C. O le "Dietary Guidelines for Chinese Residents" (2016) fautuaina le 'ai 300 ~ 500g o fualaau faisua i le aso, faʻaopoopo 200 ~ 350g o fualaau aina fou. Afai e masani ona e 'ai e itiiti ifo nai lo le aofaiga fautuaina o fualaau faisua ma fualaau 'aina, e tatau ona e 'ai i le tele e mafai ai i lenei vaitau. E le gata i lea, e fautuaina e tatau ona 'ai fualaau aina i ituaiga eseese. Aua le popole i se ituaiga o fualaau aina ma lafoai atoa le “vao”.
Fautuaga 3: Inu tele vai, ia le itiiti ifo i le 1500ml i le aso.
Fa'amatalaga: O le inu ma le inu e le o se fa'afitauli i le Tausaga Fou, ae e faigata pe a o'o i le inu vai. E tusa lava pe tumu lou manava i le aso atoa, e tatau lava ona e mautinoa e lava le vai. E le tau mana'omia tele. O le inuina o le 5 ipu vai i le aso mai se ipu tioata masani ua lava.
Fautuaga 4: O ituaiga meaai, puna ma lanu e mauoa ma eseese, e le itiiti ifo i le 20 ituaiga o meaai i le aso; aua ne'i iai se gasetoto vaega, fa'afetaui aano o manu ma fuala'au.
Fa'amatalaga: E le faigata ona 'ai le 20 ituaiga o mea'ai i aso uma, aemaise lava i le Tausaga Fou a Saina. O le ki o le i ai o lanu lanu, ona fai lea o le vevesi i fualaau faisua. Lanu mumu, samasama, lanumeamata, lanumoana ma le lanu viole, ma fuala'au lanu e fitu e tatau ona 'ai atoa. I se tulaga, o le lanu o meaʻai e fesoʻotaʻi ma le taua o meaʻai.
Fautuaga 5: Fa'amautinoa le lava o mea'ai, fa'aopoopo le aofa'i i luga o le fa'atatau o taumafa masani, e le gata ina 'ai, ae 'ai lelei.
Fa'amatalaga: O le 'ai ma le faamalieina ma le 'ai lelei o ni manatu se lua. E tusa lava po o le a le tele o se meaʻai e tasi e 'ai, e mafai ona faʻapea e tumu. I le tele lava, e mafai ona manatu o se lagolago. O le le lava o taumafa po'o le tele o le a tupu pea. O le taumafa lelei e faamamafaina ai “saito e lima mo le fafagaina, fua e lima mo le fesoasoani, manu e lima mo le manuia, ma fualaau faisua e lima mo le faaopoopo”. E mauoa mea'ai ma paleni taumafa. E na o le pau lea o le auala e mafai ai ona "faatumuina le paʻu ma fafagaina le malosi taua."
Fautuaga 6: Mo tagata mamaʻi e le lava meaʻai, tagata matutua, ma faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi, e fautuaina e faʻateleina meaʻai faʻatau pisinisi (meaʻai faʻapitoa faʻafomaʻi), ma faʻaopopo ia le itiiti ifo i le 500 kcal i le aso.
Fa'amatalaga: E masani lava i tagata matutua le maualalo o le fia'ai, vaivai le ga'oina, ma le malosi o le tino, aemaise lava i latou o loʻo mafatia i le manava ma faʻamaʻi tumau. Ua popole le tulaga o mea'ai, ma ua faaluaina le tulaga lamatia masani o siama. I lenei tulaga, e aoga pea le ave lelei o meaʻai faaopoopo e paleni ai meaʻai.
Fautuaga 7: Aua le 'ai pe fa'aitiitia le mamafa ile taimi ole fa'ama'i ole COVID-19.
Fa'amatalaga: "O Tausaga Fou uma" o se miti taufaafefe mo tagata uma, ae e le mana'omia le 'ai, aemaise lava i lenei taimi. E na'o le paleni taumafa e mafai ona fa'amautinoa ai le lava sapalai o le malosi ma mea'ai, o lea e tatau ai ona e mā'ona ma 'ai lelei.
Fautuaga 8: Galuega masani ma malolo ma lava le moe. Ia mautinoa o le taimi moe e le itiiti ifo i le 7 itula i le aso.
Fa'amatalaga: O le asiasi atu i aiga ma uo i le Tausaga Fou, ta'alo kata ma talatalanoa, e le maalofia le ala po. E taua tele le fiafia, e sili atu le taua o le moe. Na'o le lava o le malologa e mafai ai ona toe fa'afo'isia le malosi fa'aletino. A maeʻa se tausaga pisi, o le moe lelei e lelei mo le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
Fautuaga 9: Fa'atino fa'amalositino fa'aletino, fa'atasi ai ma se taimi fa'aopoopo e le itiiti ifo i le 1 le itula i le aso, ma aua ne'i auai i ta'aloga fa'avae.
Fa'amatalaga: "Ge E te taoto i lalo" e matua lelei lava ae le mana'omia. E lelei mo le tino pe afai e te le filifili e “faapotopoto faatasi” i nofoaga tumutumu. Afai e le faigofie le alu i fafo, fai ni gaoioiga i le fale. Fai mai o le faia o galuega i totonu o le fale e manatu foi o se faamalositino. E mafai ona e faatinoina lou amioatua, aisea la e te le faia ai?
Fautuaga 10: I le taimi o le fa'ama'i o le niumonia fou, e fautuaina e fa'aopoopo mea'ai fa'alesoifua maloloina e pei o vaitamini fa'afefiloi, minerale ma le suau'u i'a loloto i se aofaiga talafeagai.
Fa'amatalaga: Aemaise lava mo tagata matutua ma tagata matutua i luga atu o le 40 tausaga, fa'aopoopo fa'aopoopo e aoga tele i le fa'aleleia o le le lava o mea'ai ma fa'amalosia ai le puipuiga. Ae ui i lea, ia maitauina e le mafai e vitamini ma meaʻai maloloina ona puipuia le coronavirus fou. O mea faaopoopo e tatau ona feololo ma aua le faalagolago tele i ai.
Taimi meli: Iul-16-2021